はじめに
ChatGPTをインストールしたものの、「何から始めればいいの？」と悩んでいませんか？
「とりあえずGoogleみたいに使ってみたけど、あまり違いを感じない…」そんな方も多いかもしれません。
実は、ChatGPTはただの検索ツールではなく、あなたに合わせた提案ができるAIアシスタントです。
特に、自炊をする人にとって便利なのが「献立作り」。
Googleでレシピを検索すると、手に入りにくい食材や手間のかかる料理ばかりがヒットして、結局「作れない…」ということはありませんか？
でも、ChatGPTを活用すれば、家にある食材だけでレシピを提案してくれたり、「使いたくない食材」を指定できたりするので、無駄なく、簡単に献立を決めることができます！
今回は、そんなChatGPTの「献立作り」の活用方法について、私の体験談を交えながら紹介していきます。
1. ChatGPTで献立作りがラクになる理由
ChatGPTのすごいところは、**「あなたの希望に合わせて、最適な提案をしてくれること」**です。
たとえば、「家にある食材だけで、何か作りたい！」という場面、よくありますよね。
私が実際に試してみたのが、
「卵、わかめ、人参、白米を使ったお昼ご飯レシピを教えて」というリクエストです。
すると、ChatGPTは以下のようなレシピを3〜4つ提案してくれました。
- 卵とわかめの雑炊（優しい味で消化に良い）
- 人参と卵のチャーハン（シンプルだけど美味しい）
- 和風オムライス（だし風味でヘルシーな仕上がり）
- 人参と卵のナムル＆わかめスープ（副菜＆スープの組み合わせ）
私はこの中から「卵とわかめの雑炊」を選び、簡単にそこそこのお昼ご飯を作ることができました！（私は満足でしたが、夫にとってはあっさりしすぎていて物足りなかったようですが笑）
ちなみに、普通にGoogleで検索した場合がこちら↓
スープがほとんどですね。これだと主菜を別に考える手間が発生してまう。
ChatGPTなら、「主菜で」とか「高い食材はナシで」「○○を使わないで」とか条件を細かく指定できるのが最大のメリットです！
2. ChatGPTで献立を考える具体的な方法
実際にChatGPTを使って献立を考えるときは、以下のようにリクエストするとスムーズです。
① 使いたい食材をリストアップ
まず、冷蔵庫にある食材や、消費したい食材を挙げてみましょう。
例:
「卵、わかめ、人参、白米があるんですが、この食材を使ったレシピを教えてください！」
すると、ChatGPTが使えるレシピをいくつか提案してくれます。
② 作りたい料理のジャンルや味を指定
「あっさり系の昼ごはんを作りたい」「スープ系のレシピがいい」など、料理のジャンルを指定すると、より希望に近いものを提案してくれます。
例:
「卵、わかめ、人参、白米を使って、あっさりした昼ごはんのレシピを教えてください」
③ 使いたくない食材を伝える
Google検索では「○○なし」と検索しても、なかなか望んだレシピが見つからないことがありますよね。
ChatGPTなら、「○○を使わないで」と伝えるだけで、条件に合うレシピを教えてくれます。
例:
「卵、わかめ、人参、白米を使ったお昼ご飯のレシピを教えて」
こうすることで、余計な食材を省いたピッタリのレシピを提案してくれます！
3. ChatGPTを活用した献立作りのメリット
実際にChatGPTで献立を考えるメリットは、次のようなものがあります。
① その日の気分や冷蔵庫の状況に合わせたレシピ提案
- 何を食べたいか決まっていないときでも、ChatGPTが提案してくれるので献立を考える時間を短縮できます。
- 余った食材を有効活用できるので、食品ロスを減らせるのもメリット！
② レシピ検索のストレスが減る
- Google検索だと「広告サイトが多くて探しづらい」「自分の希望に合うレシピがなかなか見つからない」といったことがありますよね。
- ChatGPTなら「手軽に作れる」「安く作れる」「特定の食材を使わない」など細かい条件を設定できるので、ピッタリのレシピがすぐに見つかります。
③ 子どもやパートナーの好みに合わせられる
- 「子どもが苦手な食材を抜いてほしい」
- 「パートナーがヘルシーな料理を好むから、それに合わせたレシピが欲しい」
- 「ダイエット中なので低カロリーな献立を知りたい」
こんなリクエストにも対応できるのが、ChatGPTの便利なところです！
まとめ
ChatGPTは単なる検索ツールではなく、あなたの希望に合わせたレシピを提案してくれる賢いアシスタントです。
特に、日々の献立作りに悩む人にはぴったりのツール！
今日のポイント
✅ 「食材を指定してレシピを提案してもらう」
✅ 「使いたくない食材を事前に伝える」
✅ 「料理のジャンルや味の好みも指定する」
これだけで、献立を考える手間がグッと減ります！
私自身、Google検索よりもChatGPTを使う機会が増え、献立作りのストレスが激減しました。
皆さんのAIライフがアップデートするきっかけになれたら嬉しいです。
